[...] po. Mam siłownie street workout w parku 1km od domu, więc dobry pretekst, żeby w najbliższym czasie dużo nacisk położyć na kalistenike, która jest moja najsłabszą stroną. Przyszedł mi szalony pomysł do głowy, aby raz w tygodniu robić tego MURPHA :-D Drugi trening kalisteniki to byłby nacisk na brzuch i ćwiczenia pod muscle upy i inne wygibasy.
[...] w staniu 4x15(19kg) brzuch-standrardowo Czwartek: plecy, "trochę tricepsa" 5seri podciaganie za głowę 2x10, 2x8 i 1x6 5 seri podciaganie na szerokim 2x10, 2x8 1x6 ćwiczenia na atlasie 4x10powtórzeń triceps na francuskiej 4x10 (19kg) brzuch-standard Piątek: Barki, pompki i inne cudawianki pompki przy ścianie(na barki) 4x10 atlas 4x10 [...]
ale czemu po dwa cwiczenia na partie ? z pierwszego planu wywal te drugie cwiczenia i wyjdzie Ci: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion [...]
KOLES, siema. Milo ze wpadles. Chleba ogolnie malo teraz jem, jesli juz bialy to gdy tylko taki jest. Kielbasy sporadycznie, ser zolty lubie i chyba kilka plastrow do czegos nie zaszkodzi, nie przesadzam z nim. Owsianych nie moge znalesc, nie latam po spozywczych ale jak bylem ostatnio i dzis w markecie to nie bylo ich. Gdzies zobacze- kupie. [...]
[...] brane ze strony crossfit.com o ile mam sprzęt tam wymieniony dla danego dnia), często pompki, przysiady, drążek, 1 ćwiczenie na brzuch na dzień w kilku seriach, poza tym ćwiczenia ze sztangą, w dnie kiedy nie ćwicze robie na noc 100 pompek 40-30-30 bądź 4x25 na przykład dziś zrobiłem 10 serii: 10 wiosłowanie sztangą, 10 wyc zza karku, 6x [...]
Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10na koniec 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10wyc sztangi gorny skos 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10wywal 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10wywal [...]
[...] Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Cardio na orbisonie – żwawo 30 minut DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z hantlami Przysiad z wyskokiem Skakanka 2 min Wypady chodzone Wypady z przeskokiem [...]
[...] moje życie opierało się na nieprzetworzonym, zdrowym jadle i aktywności fizycznej aż po grób. :-D Trening: NR 1 by Obliques A (4.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x10, 15x20, 12x30, 12x40, 10x40 dodatkowa seria na potrzeby filmiku 15x10, 15x17, 12x27, 12x37 15x10, [...]
[...] co przez reszte treningu? Założe się, ze tam lepiej bby było wpisac"wstepne zmęczenie mięśni"...a to =zajazd w tym wypadku. + dziwne dobierasz serie, tzn. masz dwa ćwiczenia na jakąs partie, w pierwszym ćwiczeniu dasz 3 serie, w drugim 4. To przecież pierwsze, główne ćwiczenie powinno dostać więcej serii, a nie pozostałe. Po wyciskaniu [...]
[...] 1 x jogging lub odwrotnie) oraz 2 ttreningi siłowe angazujace posladki z pewnościa przyniosa oczekiwane efekty. Polecam ćwiczyć pośladki wraz z nogami stosując następujące ćwiczenia : 1. Wykopy w tył : Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej [...]
[...] tak samo... wycisk super!! 6.Wspięcia: 76kg x 15 Komentarz:super,ale ciężko było... BRZUSZKI Relacje z Treningu: bardzo dobry trening dzisiaj...zrobiłem pierwsze dwa ćwiczenia i podchodzi do mnie koleś różowa koszula jeansy okularki i mówi do mnie żeby dwa duże mięśnie nie ćwiczył tylko duży i mały...a ja mowie mu ze wiem co robię i [...]
[...] Mogę walczyc, miska też czysta. Może jutro wrzucę jakiś zrzut. Trochę miotam się i błądzę w ułożeniu dobrego FBW z naciskiem na pośladki, niby w każdym treningu mam po 4 ćwiczenia na te partie ale nie jestem pewna, czy dobrze je dobieram ,aby zaatakowac pośladki z każdej strony. Gdyby przypadkiem ktoś czytał, to może coś doradzi, byłabym [...]
[...] 21wszą na kolację niestety zaczynam być głodna więc zaraz w kimę ide albo wody się napiję Odnośnie treningu to poszło całkiem nieźle, z tego względu, że to były nowe ćwiczenia trochę dłużej to zajęło niż zwykle. Niektóre ćwiczenia były masakryczne np. na brzuch taka maszyna co musiałam się w pół złożyć czyli nogi i tułów równoczesnie do [...]
No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]